怎么样才能快速健身?

现在都在倡导全民健身,现在最流行的广场舞是中国大妈最流行的一种健身方式,不过有些人不好意思在大庭广众之下跳广场舞 。特别是小青年们 。那么今天福利来了,小编今天要说的是怎么样快速健身 。小编身边的人也是这么做的,真的很有效,赶紧跟着小编的步伐一起来轻松健身吧 。
早上6点左右起来跑步,起码20分钟左右 。下午健身,一个星期起码坚持3次 。
1:腹肌:我个人觉得我自己的腹肌练的还是比较好.不过还得坚持.每周做3--4次,但是练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右 。
练腹肌最好的办法还是仰卧起坐,每次做100-200个,20-30个为1组,最少要做5组,具体的要看个人情况 。可以适当增加点重量,手拿个哑铃或铁饼什么的,放在脑后,效果更好 。
俯卧撑也可以锻炼腹肌 。记住健身的时候一定不要一次性做到累,要分组做,才有效果,一般也是每次做100个左右,至少分5组,具体看自己情况而定 。
手抓在高处,使身体垂直悬空,腰腹用力往上抬,使双腿与上身呈90度,注意身体不要晃动,其他地方不要用力,也是分组做 。
2:胸肌:平躺,举杠铃,重量以自己的情况为准 。每组10个,每次3-5组 。俯卧撑,每组30个,做3-5组 。
3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做,根据自己的情况,3-5组,哑铃每组50个,臂力器,拉力器每组15个 。
4:如果脂肪比较多,要坚持有氧运动,跑步很有效,可以减去多余脂肪,使肌肉更好的展现出来 。
另外饮食方面也得非常的注意啊,在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰,注意吃点高蛋白的食品 。运动和饮食能够很好的结合就事半功倍了 。做到以上几点,并且坚持不懈,持之以恒,小编我相信你会达到自己的目的的 。


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