肌肉男速成健身要素 _生活百科-「四川龙网」

想要成为一代健美肌肉男，可不是一味埋头苦练就能成功的，除了坚持锻炼外，还有很多其他因素会影响肌肉的形成，因此掌握科学的健身要素是肌肉男速成的关键。

常听说猛男怎么猛怎么犀利什么的，可是你不知道的是想要成为猛男可不简单。成为猛男的首要条件当然是要强壮的身体，那线条分明的爆鼓肌肉轮廓、充满力量的爆炸感，都是来自于健身房内辛勤锻炼得到的收获。下面一起去看看猛男在健身房一般是怎么锻炼的吧!

1、心随意动

很多人锻炼都是漫无目的的锻炼，根本没有把注意力和意念都集中在健身动作之中。如在练习胸大肌的时候，注意力不集中，导致动作变形或者是发力顺序不对，结果变成锻炼肱三头肌，严重点甚至可能会受伤。

2、坚持不懈

不管是女人减肥还是男人增肌，只要是锻炼，都必须付出精力和时间来经营。猛男们之所以“猛” ，都是在于他们对于健身的持之以恒，也正是他们的坚持不懈成就了他们的“猛男”身躯。

3、懂得劳逸结合

虽说坚持不懈的锻炼是好事，但是过度的锻炼就会“变味” ，并不是每天都进行高强度的训练就能让肌肉快速的生长。其实给肌肉适当的休息时间，更有助于肌肉的合成和生长，因为肌肉也有疲劳期，也是人体的一部分，同样需要休息。最好的健身频率是每周4-5次。

4、有对比才有进步

锻炼的时候一般不要单独一人，因为一个人锻炼你会发现不了自己的缺点所在，更重要的是会少了一个对比的目标，少了竞争的心理，导致你的健身效果也会随之变得较差。找一个实力相当的对手和朋友一起锻炼，永远不会让你在变强的路上“停歇”和寂寞。

5、管住自己的嘴巴

猛男的性格一般也是比较直接豪爽，交友广阔，应酬自然也是应接不暇，可是想要锻炼出健硕的身材就得管住自己的嘴巴。最主要的是不要酗酒，能不碰则不要碰。

健身也是有讲究的，不是花钱上健身房埋头苦练就能成为一代大师，健身讲究劳逸结合，多听教练的指导，不要想那些一步登天的锻炼方法。

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