白领男士如何锻炼腹肌 _生活百科-「四川龙网」

完美的腹肌应该属于每一个男人。作为白领男士，过多的应酬让原本平坦的先付变成了啤酒肚，每天朝九晚五的生活，根本没有时间上健身房，那么作为白领男士应该如何锻炼腹肌呢?

为了切实防止体内多余脂肪的滋生，防止其在机体内兴妖作怪，运动医学专家给白领男士安排了一组有效的简易徒手健身操，只要每周练习2～3次，下腹部那易生成组织的地方，会产生坚韧有力的肌肉组织来，这样，身体会变得健美，人会感到精力充沛，可以使人高效率地应付好每天的工作，具体方法如下：

一、仰面平躺，以脚紧紧地并拢，且上抬10厘米，保持此动作约10秒钟，再把双脚放下，将这套动作重复做50次，若做100次效果会更理想。

二、身体躺平，双脚并拢，膝关节弯屈，双手交叉放置脑后，旋转颈部，面岳，头部略向上抬，视线投向自己的膝部，头向上运动50-100次。

三、面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10～20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。

现代的白领一族们越来越关心自己的形象了，因为他们发现，完美的形象能给自己的工作和社交带来意想不到的好处，所以想要爱情事业双丰收的话，好身材少不了哦。

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