男人腹肌常见实用训练法 _生活百科-「四川龙网」

男人腹肌是标志着强壮性感的肌肉。其实在日常生活中一些常见的运动项目也可以进行锻炼身体。如仰卧起坐就是腹肌训练最常用。那么，下面微微健康网小编就为大家介绍一下男人腹肌常见实用训练法。

仰卧起坐是腹肌训练最常用的动作。

需要器材：一个柔软的泡沫垫或气垫。

(1)起始姿势平躺在垫子上，使膝盖成90度角，脚跟着地，脚趾向上;将你的手放在你的头部下面，或将双手交叉放在胸前，使你的下巴与胸部保持一定的距离，弯曲腹部，使背部刚好躺在气垫上。

(2)动作过程向前卷曲你的腹部肌肉，使身体尽量卷曲，背部与气垫成一定的角度，脚部肌肉放松，并保持这个姿势2-3秒，然后慢慢放松腹部肌肉，使身体下落，回到起始状态。

动作说明整个过程中，请注意下巴请与胸部始终保持一定的距离，手放在头的后面，但不要用力去抬起头部。

【男人腹肌常见实用训练法】微微健康网温馨提示：男人腹肌常见实用训练法的训练和强化腹肌都需要时间和耐心。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。

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