每天下班后 ， 你是不是常感到腰酸背痛 ， 只想躺在床上休息? 女性到35岁左右 ， 身体各个部位都开始退化 ， 特别是心、脑血管、颈和腰等 。除了在工作时注意姿势 ， 并时常起身伸展一下外 ， 你家的卧室也可以变成“健身房” 。下面几式健身操能缓解腰、背肌劳损 。
 
    第一式：躺在床上 ， 双手抱住右腿 。将右膝盖往胸部方向靠近 ， 头往右膝盖靠近 ， 停5秒 ， 换另一侧 ， 重复 10次 。躺在床上 ， 双手抱住双腿 ， 将膝盖往胸部方向靠近 ， 头往膝盖靠近 ， 停5秒 ， 重复5次 。
 
    第二式：盘坐 ， 身体前倾 ， 上臂往前伸展 ， 直到感觉拉到背部的肌肉 ， 停5秒 ， 要回复坐姿前 ， 可先将手肘放在膝盖上 ， 再慢慢将身体撑起 ， 重复5次 。
 
    第三式：坐姿 ， 两腿弯曲抱在胸前 ， 下巴弯向胸部 ， 再缓缓向后躺 ， 前后滚动 ， 放松 ， 重复5次 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 一套“鹅颈操”可以缓解颈椎痛
• 教你一套增进感情的健身操
• 职场男士最实用的健身操
• 葡萄醋的功效与作用 葡萄醋缓解身体疲劳
• 网虫不可不做的健身操
• 了解搏击健身操
• 健康男人：练练床上健身操
• 空拳轻捶臀部可缓解坐骨神经痛
• 能帮助缓解背痛的6种运动
• 最新老年健身操怎么做呢？