“小丑竟是我自己”：亲密关系中“自我实现的预言” 小丑竟是我自己是什么梗?

今天聊聊，亲密关系中的“自我实现的预言” 。罐头质检员：毓宁“我早就觉得我和ta不合适，果然很快就分手了。”当自己的预判成真时，你会觉得自己真是看得准吗？但是一种心理学现象醒我们，有时自己的预测成真是因为“小丑竟是我自己” 。你了解什么是“自我实现预言”吗？来看看亲密关系中的那些例子吧。

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早就说ta不靠谱？其实不靠谱的是自己如果你觉得一段关系可能不会长久，你会怎么做呢？下面的事情会不会发生在你身上？

觉得这是一段难以长久的关系；
不会认真对待关系，避免投入大量的时间精力；
你们互相觉得对方难以接近，不想待在这段缺少积极回应的关系中；
很快分手的事实，让自己觉得最初的判断是正确的。

有没有发现一点问题？虽然自己的预言成真了，但是正是做出预测本身让预言成真了。细究起这个过程，是这样的一个“自我实现的预言”：

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自我实现的预言示意图（Miller, 2018）正如图中所示，自我实现的预言是一个循环，一旦开始就很难结束，你的信念会一次又一次地被你自己证明，而你还意识不到自己在其中的作用，觉得事情就是这样，自己什么也做不了。

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害怕被抛弃，就真的被抛弃：自我实现预言的恶性循环在亲密关系中，你会不会担心对方不爱自己了？你可曾为这一可怕的结果推波助澜？

怀疑自己会被伴侣抛弃，希望伴侣能一再证明在乎自己；
当伴侣忘记某个重要日子或忘记做某件事时，把这解读为不爱自己；但当下次伴侣记得为自己做某件事时，又觉得这是自己要求对方才这样做的；
自己心怀怨恨，并更多地检查对方爱不爱自己，这引起了对方的反感；
对方离开了，自己更焦虑地认为自己总会被伴侣抛弃；
下一次循环开始……

研究表明，一次破坏性的恋情可以改变一个人的关系信念，ta会焦虑地期待被拒绝（ta变得“高排斥敏感性”，HRS）（Downey et al., 1998）。而高排斥敏感性的女性，在自然发生的冲突后，对自己的关系感到更愤怒，在冲突期间的反应更消极，更有可能在冲突后的第二天终止恋爱关系（Downey et al., 1998）。高排斥敏感性的人，用信念把自己住了，伴侣所做的任何事情都不能真正使他们放心。与之相反，自我实现的预言也可以是一种积极循环。

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图/Cape Cod Healthcare

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改变自己，是改变关系的开始高排斥敏感性的另一面可能是乐观，也就是期待好事发生的倾向。长期乐观的人享有更令人满意的亲密关系，因为：他们认为自己的伴侣更支持他们，能够以合作的方式解决与伴侣之间的问题。他们对能够解决困难的期望，引导他们满怀信心地以更大的精力去解决问题，这会让他们更有可能迈过亲密关系中的坎坷（Miller, 2018）。当然，自信到了罔顾事实的程度就会适得其反，太自信的直男行为（比如上来就觉得对方喜欢自己就开聊）也会被拒绝，那样可能反而会开启一个负面的自我实现预言的循环了。Miller的研究表明，随着时间和经验的积累，人们肯定会了解对他人的错误期望这一事实真相。一段充满积极回应的关系，也可以造就乐观的关系信念。这些都是开启一个积极的自我实现预言的机会。“看到是改变的开始”，希望大家看到自己在亲密关系中的重要作用后，能享受更好的关系~

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