20个健身误区让你身体有危险( 二 )


误区十四:运动疲劳期饮酒可解乏 。剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态,此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液,对肝、胃等器官的危害就会比平时更严重 。
误区十五:我不行、我做不到,没自信 。有些人对自己缺乏信心,看到别人锻炼很好,认为比自己强;另一种想法是怕自己做得不好会被讥笑 。其实对于群众性健身运动,动作是可以随意的,重在坚持,重在锻炼效果 。
误区十六:运动功能减退是正常的 。有很多人能感觉到机体活动的功能在慢慢地减退,而不去干预,这是错误的 。日常肢体活动多是屈的动作,锻炼时采取对抗动作,热身后做些伸拉、静止动作能减缓退化速度 。
误区十七:运动过程中,口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝 。只要你运动过,就会有这样的体会,运动过程中有口渴的感觉 。补水方法应是小口缓咽,每次补水不宜太多,而且水不能太凉,只要能缓解口渴症状就好了 。
误区十八:剧烈运动中立即停止休息 。剧烈运动时人的心跳会加快,同时肌肉收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏 。此时如果立即停下来休息,大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,出现脑部暂时性缺血 。
误区十九:大量运动后马上洗浴 。剧烈运动后,人体为保持体温的恒定,汗孔张大,排汗增多,以方便散热,此时如洗冷水浴会因突然刺激,使血管立即收缩,人就容易生病 。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,导致心脏和大脑供血不足,还容易诱发其他慢性疾病 。
误区二十:运动后大量吃糖果 。其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗,人就会感到倦怠、食欲不振等,影响肌酸的排除,延长机体恢复的时间 。因此,剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品 。


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