20个健身误区让你身体有危险

有些人由于对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解,或长期坚持错误的运动习惯和动作,很难达到预期效果,即使有些良性改变,却造成了身体其他方面的损伤 。
误区一:初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼 。突然大量运动,机体难以适应,会出现严重的疲劳感,还可引起肌腱、肌肉拉伤 。正确的锻炼方法是:从小运动量开始,让机体有个适应的过程,然后逐渐增加运动量 。
误区二:初次进行器械锻炼,认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了 。其实,完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去 。正确方法是请健身指导员或根据自己的情况,制订一个最佳锻炼方案,有计划地一步一步实现你的健美健身计划 。
误区三:只要多运动,不用控制饮食,便可达到减肥目的 。这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖,其实常喝甜饮料、吃糕点、干果,就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有 。因此,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控 。
误区四:空腹运动,有损健康 。研究证明,饭后4~5小时(即空腹)进行适度运动,有助于减肥 。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内,较易消耗多余的脂肪,特别是产后的脂肪,减肥效果优于饭后1~2小时的运动 。
误区五:只有出汗才算运动有效 。出汗不出汗,不能用来衡量运动是否有效 。人体的汗腺各不相同,分活跃型和保守型两种,这与遗传有关 。先热身是为了适应后续锻炼,以免造成损伤,并不是热身就一定是出汗 。
误区六:运动强度越大、减肥效果越好 。研究表明,体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短,而不是锻炼的强度 。因为各种锻炼开始时,首先消耗的是体内的葡萄糖,在糖消耗后,才开始消耗脂肪 。只有较缓慢而平稳地持久运动,才能消耗更多的热量,以达到减肥的目的 。
误区七:晨练比暮练好 。其实早晨人的血液凝聚力高,是心脏病发作的高峰期 。相反,黄昏是体育锻炼的理想时间,因黄昏时的心跳、血压最适应运动时心跳、血压的改变 。所以,应该是暮练比晨练好 。
误区八:经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩 。运动停止后几周,体内组织开始变化,肌肉逐渐萎缩,由于热量消耗减少脂肪开始增长 。所以,运动不是一劳永逸的事情,被迫停止运动,间隔时间也不宜过长 。
误区九:不管选择什么运动项目,都习惯穿一种鞋 。应根据不同标准挑选运动鞋 。要注重功能性,不同项目的运动要穿不同的鞋,要合脚舒适,运动鞋的气垫能防止震动,减轻关节压力,给运动以安全的保障 。
误区十:带病坚持锻炼 。这是一种最危险的错误概念 。身体近日不适,就应暂停运动或减少运动量 。否则会加重病情,延长病期,切忌硬撑着或等待,尤其是中老年人,以防运动诱发猝死 。
误区十一:停止锻炼会使人发胖 。在现实生活中,确有一些人在停止锻炼后发胖了 。但发胖的关键不仅是停止运动,而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物 。如果相应减少食物中的热量摄入,就不会发胖了 。
误区十二:只要是锻炼,什么形式都行 。选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段,膝关节有骨性关节炎及退行性改变者,不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动 。做运动一定要根据自己的身体条件量力而行 。
误区十三:只要运动,就可能加速膝关节退化 。随着年龄增长,膝关节会产生退行性变化,这是自然现象,但因此完全停止运动是错误的 。膝关节有病变的人最好选择对膝关节没有损伤的运动,如游泳、散步、垫上动作等 。


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