很多消瘦男，想拥有梦寐以求的宽大肩膀，对男性初学者来说很难锻炼出宽大肩膀，需要一些锻炼技巧，才能帮助你事半功倍，下面微微健康网小编就为大家介绍一下排骨男，你也可以拥有宽大肩膀 。
 
就像上世纪九十年代中期一样，当时约瑟夫还很年轻，他萌生了要成为一名电子科技领域中计算机科学专业行家的念头，所以他把自己高中的第一选修课程改成了计算机应用技术——结果他失败了 。约瑟夫从那时起就形成了自己的独特个性 。
 
1、了打造一个超大的肌肉围度，使用一个头上推举动作来开始你的肩部训练 。你可以通过这个复合动作来举起更大的重量，并且你也确实想要在自己肌肉还很兴奋时来首先做这一训练 。然后增加一些单关节动作来单独轰击三角肌的三个头 。因为我的三角肌后束非常强壮，所以我总是最后才训练它 。
 
2、我经常变换自己重复次数的范围来重点刺激不同的肌肉细胞 。拿我的推举训练来说，我做两组6-8次的训练来增长力量，然后再做两组12-15次的训练来为肌肉泵血并增加肌肉的分离度(它还能够保护我的关节) 。与大重量训练相比，轻重量训练还能够帮助我提高肌肉的清晰度和密度 。
 
3、我也经常使用高强度的训练技术 。在这些技术当中，我特别喜欢休息-暂停技术，在这一技术训练中我可以把重量放下来短暂休息5-10秒钟，然后再一次进行训练，直到肌肉完全力竭为止;还有逐降组技术，在它当中我使用一个较轻的重量并继续做到肌肉力竭为止;对于部分次数技术，在它当中我只在全程动作范围中的一部分做练习 。

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