男人快速如何练就发达胸大肌


 
男人想拥有完美的胸肌,不是一件很容易的事情,胸大肌的可以体现出男人的魅力,也标志男性的健康 。下面微微健康网小编推荐如何快速炼成发达的胸肌 。想快速成为发达胸大肌的男性,一起看看吧!
 
一、发达胸大肌的主要方法
 
发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举,其它练法是辅助性的 。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比 。而卧推杠铃的重量相对来说比哑铃要大得多 。若用大重量哑铃做卧推举或“飞鸟”,那是很困难的 。正常情况下,若卧推举重量达60公斤,每组做8一10次,则胸围可练到95厘米 。用100公斤练,则胸围会超过100厘米,达120厘米 。
 
二、卧推举杠铃的设计和练法
 
杠哑铃锻炼,主要以铃重、握杠方式、握距、举的角度、举的速度和组次数等因素影响被练的肌肉,胸大肌也不例外 。
 
卧推举杠铃的杠径以稍粗为佳,外径35一40毫米,壁厚2.5一3.0毫米 。杠杆粗些,可减少对于掌的单位压力,增大受力面积,利于手臂推起 。握位至铃片的距离以短为好,大约100毫米,使重量(作用力)集中在接近胸肌的垂直面上,并可减兔力偶的产生 。
 
杠杆起落的位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔,上至锁骨) 。练胸应由下至上、由宽到窄,即先练下胸(倒斜卧),再练中胸(平卧),后练上胸(正斜卧) 。先宽握杠,再中握杠,后窄握杠 。宽握杠练胸肌宽度,窄握杠练胸肌高(厚)度 。
 
至于卧推举凳,倒斜卧推(20一30度)与平卧推用短凳,推举时仅上背接触凳面,可使胸部挺起,并增大单位压力 。正斜卧推用坐式弧形凳(30一45度)可使上胸挺起,成水平位,使杠铃垂直作用于上胸肌 。


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