你必须知道的晨练常识


瘦瘦巴巴的男生总让人无法信任 , 更不能带给女生安全感 , 想要扭转这一局面 , 还是应该拥有适度的肌肉感 。于是 , 上班族男性更多的选择晨练 , 不过想要健康而轻松的改变 , 健康专家指出健身增肌应从睁眼时就开始 。
 
专家建议 , 醒之后不要立刻就起床 , 要“赖床”五分钟 , 在这时你可以可揉腹、叩齿、提肛或者以五指作为梳子“梳头” , 并且进行“心理沐浴” , 以快乐的心情来迎接新的一天 。晨起后应饮一杯开水(凉水或是温水) , 以用来稀释血黏度 , 排除体内聚积毒素 , 以起到“内洗涤”作用 。
 
晨练宜轻 , 轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃 。微汗即可止 , 这样才会见效明显 。切忌不要在空腹或是饱腹状态下晨练 , 晨练之前可以吃些食物 , 如面包、牛奶、鸡蛋以及水果 , 吃至半饱后在到进行户外晨练 。有些人晨练过后再回去睡个“回笼觉” , 这样不仅容易受到空气污染 , 而且还会使生物钟造成错乱 , 导致疲劳、早衰 。
 
另外 , 雨雾天不宜晨练 , 因为现在雾气污染重 , 雾滴内含有大量致病菌和污染物质 。同时 , 也不适宜在工厂附近、马路边、人群密集处晨练 , 因为污染严重处会对人体健康产生危害 。


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