五谷杂粮的好处五谷杂粮怎么吃最养生


五谷杂粮的好处五谷杂粮怎么吃最养生

文章插图
一、五谷杂粮怎么吃最养生最健康
1、小麦重养心
小麦被称为“五谷之贵”,中医认为它能养心安神、除烦去燥,对消除女性更年期综合征、盗汗以及烦躁情绪有食疗作用 。
做法:取带皮的全小麦熬粥,每天早中晚服用 。
小麦红枣粥
原料:小麦100克,大枣10枚,糯米100克,饴糖(麦芽糖)100克 。
做法:小麦、大枣、糯米加水煮2小时,放入饴糖即可 。
2、小米重养脾
小米是五谷之首,具有健脾和胃的作用,特别适合脾胃虚弱的人食用,是进补的“上品” 。煮小米粥时,待到粥熟后稍稍冷却沉淀,可以看到粥的最上层浮有一层细腻的粘稠物,也就是粥油 。粥油具有保护胃粘膜、补益脾胃的功效,适合慢性胃炎胃溃疡患者食用 。煮小米粥时,新米的补益效果比陈米好 。
做法:熬一锅小米粥,用汤匙撇出小米粥上层的精华米油,空腹喝下,有很好的养脾胃的疗效,每天早晚均可服用 。
小米南瓜粥
食材:小米100g、南瓜300g
做法:
1、南瓜去皮切块,小米洗净后用清水浸泡20分钟;
2、准备半瓶开水,倒入电饭锅中,下小米煮30分钟;煮小米时,用搅拌机将南瓜打成泥;
3、30分钟后,加入南瓜同煮,继续煮15分钟左右即可,中间要时时搅一搅,避免粘锅 。
3、黑豆重养肾
豆类中的黑豆被称为“肾之谷”,中医认为它能补肾强身、解毒、润肤,特别适合肾虚的人食用,对肾虚、浮肿有较好的改善作用 。
做法:泡发后打制成豆浆,或煮黑豆粥,每天早晚各一次 。
黑豆枸杞粥
材料:黑豆100克、枸杞子3~5克、红枣5~10个、料酒、姜汁、食盐各适量 。
做法:上述配料加水适量,用急火煮沸后,改用文火熬至黑豆烂熟,即可取汤饮用,每日早、晚饮用,每次2~3杯为宜,可长期饮用 。
4、大米重润肺
大米,入脾、胃、肺经,具有补中益气、健脾和胃、滋阴润肺、除烦渴的作用 。古代的养生家倡导“晨起食粥”以生津液,因此,因肺阴亏虚所致的咳嗽、便秘患者可早晚喝些大米粥 。
同时,常喝大米粥有助于津液的生发,可在一定程度上缓解皮肤干燥等不适 。
做法:用小火熬制大米粥,直至米汤浓稠,只喝米汤不吃米粒,随时可服用 。
核桃枸杞大米粥
材料:大米80克(1/2杯)、核桃10克、枸杞2克
做法:
1、锅内放约1000ml水,大火烧至水似开非开 。
2、大米用清水冲洗干净,放入锅中,加入一点食用油和食盐 。
3、大火煮开,转中小火熬制约20分钟 。
4、核桃用刀切成小碎块,放入锅中,煮约10分钟至锅开 。
5、枸杞用清水洗净 。
6、将洗净的枸杞放入锅中,继续煮约10分钟 。
7、煮粥的期间要间隔一段时间,就用小勺把粥搅拌一下 。
8、直到将粥煮熟,至汤汁剩下一半浓稠为止 。
5、高粱重养肝
高粱属于杂粮,但却是五谷里不可缺的配角 。高粱具有养肝益胃、收敛止泻的功效,尤其是患有慢性腹泻的人,持续吃一段时间后,会有良好的功效 。
做法:把高粱米加工成面粉后炒熟,用开水调成稀糊,每天早晚饭前服用 。
山楂高粱米粥
山楂干20克,高粱米50克
1、山楂干用水洗净,浸泡10分钟 。
2、高粱米,洗净备用 。
3、锅中加入适量水,放入泡好的山楂干 。
4、煮开后,放入高粱米开始煮 。
5、大火煮15分钟,换小火接着煮 。


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