四步骤教你制定训练健身计划 _生活百科-「四川龙网」

男人健身增肌方法很多，但是没有健身计划，很难在短时间有效果。如果你有着属于自己的健身计划，那么，助你事半功倍。下面微微健康网小编就为大家介绍一下四步骤教你制定训练健身计划。

健美体魄得靠好的健身计划

1、体能测试

这个测试很重要，如肺活量、平衡性、体重、体脂百分比、肌肉含量等等一系列项目。

2、数据对比评估

根据数据会得出你的身体优势或者是劣势所在，再以数据的最佳值为目标，如设计一个时间表：训练多长的时间达到某一个数据值。

3、结合自身情况设计训练计划

训练计划是要量身打造，就必须考虑到一些自身的特殊情况，如之前那些部位曾受过严重伤害;又或者是一些身体条件所致不能做某些训练动作，就必须想办法设计其他的技术动作代替。

4、训练计划的调整

所谓计划赶不上变化，在训练一段时间后，锻炼的效果不可能严格的按照计划入座，肯定会因为一些因素出现或大或小的变化，这时则需要根据当时的身体状态适时的调整训练计划，让身体训练要始终处于一个正常的运行轨道上。

微微健康网温馨提示：男人增肌训练并不是你有多么刻苦训练或者是多吃多练就一切顺利的，很多时候一份好的训练计划就能让你事半功倍，在同样的时间和训练量情况下取得更好的效果。

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