四个微型操帮助缓解电脑病 _生活百科-「四川龙网」

1、手掌操手掌互搓直到掌心发热后扩胸9次，再搓到发热，又扩胸9次，如此反复3次后，十指交差相扣，平放胸前上下摆动9次后往上过头部抱后颈部让肩膀左右摇动9次。此“微型操”不仅让胯部以上得到锻炼调节，还让眼睛四周巡视，保护了视力。冬天还可抵御寒冷。

2、动眼操闭眼默念一首古诗后用力睁开眼，保持头部不动，眼观上、下、左、右四方，如此反复3次，可防止眼睛疲劳和衰老。

3、碰腿操双脚自然着地，两腿自然张合，并让腿部互相碰撞，1分钟左右后，双手放膝盖上闭目养神1分钟，如此反复3次。此操可去疲劳。

4、扭腰操站起岔开双脚，双手叉腰，让腰左右自由扭动1分钟。然后让胯部左转3圈，右转3圈。如此反复3次后坐下闭目养神1分钟开始工作。

工作时间较长后，以上4个“微型操”可以连做。如果工作轻松，4个“微型操”可以随意单独做。比如阅读文章可以边阅读边做“碰腿操” 。“微型操”动作幅度不大，效果却非常好。不信，你试试看，保证你也会爱上“微型操” 。

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