减肥肚子的运动有哪些?


减肥肚子的运动有哪些?

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现在越来越多的人都出现了大肚子的情况,并不是因为生孩子而是因为出现了肥胖,所以导致了肚子越来越大,因为现在人们的饮食条件也是越来越好了,所以平常的时候都是吃了很多营养丰富的东西,同时运动的时间量却变得非常的少,以下我就来给大家介绍一下能够减肚子的运动 。
第一组:仰卧起坐(一)
平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次 。至于次数则可视个人体能来决定 。
体力较差或久未运动者,可借助于其他帮助,如借助衣柜抽屉勾住双脚,或请人帮忙按住脚背,以便起身 。
另外双手向前平伸,或轻置脑后,都能帮助运动者轻易起身,虽然效果不如双手交叉于胸前的好,但很适合已有啤酒肚的初运动者练习 。
第二组:仰卧起坐(二)
将双脚交叉抬高做仰卧起坐 。难度较第一组高,效果亦较第一组强 。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动 。
此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角,此种做法可以减轻初运动者的负担,但效果与双腿抬高交叉者相同 。
第三组:曲膝抬腿(一)
平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼 。
第四组:曲膝抬腿(二)
坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下 。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹 。
这些运动都是可以非常好的拿来减肚子的,而且效果也是会非常的好,但是大家一定要长期的坚持下去,如果不坚持的话,效果是不会有那么明显的情况的,所以大家平常的时候也是要多加的注意,要养成良好的饮食习惯,不然就很容易出现肥胖的情况 。


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