男性健身剧烈运动后 ， 消耗大量的能量 ， 运动后需要补充水分和营养 ， 快速恢复体力 ， 同时也能增肌 。下面就为大家介绍一下男性运动后来点乳清蛋白粉吧 ， 让男性快速增肌 。
希望练出一身肌肉的小李说 ， 他每次到健身房运动后都会补充蛋白粉 ， 这样有助长肌肉 。这种说法究竟可不可信呢?昨日 ， 在“讲营养 ， 做健康达人”讲座中 ， 国内运动营养研究领域资深专家常翠青博士给出了答案 。
运动后单纯补充糖不能改善力量训练所造成的肌肉微损伤和延迟性酸痛 ， 而在运动后及时摄入足够的蛋白质和碳水化合物的混合物 ， 则可明显减轻这种症状 ， 提高肌肉力量 ， 如可以同时补充健身饮二代和纯乳清蛋白粉 。
常博士解释道 ， 目前市面上的蛋白粉大致分三类 ， 乳清蛋白粉、大豆蛋白粉和蛋清蛋白粉 。
最新研究表明 ， 乳清蛋白在休息状态和运动之后 ， 都显示出促进蛋白合成的显著的优越性 ， 而肌肉的构成、生长和修复都离不开蛋白质 ， 因此相比其它两种蛋白粉 ， 运动后补充乳清蛋白粉 ， 更有助于肌肉的恢复和生长 。
一般来讲 ， 普通人一天摄入10克(约3茶匙)的乳清蛋白粉就足够了 ， 以25～30度的温水冲调最好 ， 在食用上可以把乳清蛋白粉加入到牛奶、蔬菜汁中配合饮用 ， 口感会更好 。
微微健康网温馨提示：不过 ， 要想得到合理的最佳效果 ， 还是应该到健身房 ， 在专业教练的指导下进行更科学、更有针对性的训练 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：- 有氧运动与无氧运动的区别 哪些运动属于无氧运动
- 男性减肥要跳绳
- 男人健身瑜伽增加肌肉
- 30岁男如何练就腹肌
- 瘦男变型男 只需三分钟
- 男性白领如何练出胸大肌
- 早上空腹做运动好吗？要注意什么？
- 什么运动有利个子增高？
- 什么运动增高最快呢？
- 运动减肥最有效的方法？