在密不透风的办公室里，整日面对枯燥的电脑，各种职业病已经越来月常见，头痛、腰酸、脖子疼……然而，白领们根本无暇去健身去运动，时下，见缝插针的“微运动”已经成了办公室里的新时尚，健身达人们正在以各自的方式颠覆着以往写字楼职员的形象 。
 
最稀奇：“罚站”
 
中午，曹小姐和两位姐妹同事吃完饭回到办公室，就紧贴墙壁站得笔直，她们自称这是“罚站” 。原来，这是陈小姐在网上寻来的一种健身方法，同事三人互相监督，已经坚持两个多月了 。
 
专家说：坐办公室的人，吃了饭起来站站，能助消化，但要注意姿势正确：手自然上平，头、背、臀、小腿、脚后跟紧贴墙壁，调整好腹式呼吸，脚跟踮起，尽量坚持站立的时间 。
 
最舒服：摇头晃脑
 
工作一段时间后，在一家公司人力资源部上班的刘先生就会摇头晃脑地动一番，低头抬头，头往左转看左肩，头往右转看右肩，做一下感觉很舒服 。
 
专家说：长期坐在电脑前的办公人来说，普遍都会有颈部、腰部酸痛，时间长了就会发展成颈椎病、肩周炎 。这套操简单易学，也相当于我们的齐氏保健操，工作1小时左右不妨就来操练一下，注意颈肩部肌肉尽量放松，头要自然向前后左右伸至最大角度，动作越慢越好 。
 
最健美：巧练小器材
 
在通信公司工作的小陈喜欢健身，抽屉里常放着几种小小健身器，小哑铃、握力器……，工作稍闲的时候就可以拿出来练练 。
 
专家说：哑铃、握力器都属于肌肉塑身运动，其目的是锻炼局部肌肉 。但办公室疲劳却不是这些器具所能缓解的，锻炼不当，反而会加重办公室的疲劳感 。
 
最养神：梳头
 
挎包里的小木梳是顾女士每天必带的小物件，只要感到头晕脑胀，她就拿出小木梳在头上认真地梳理起来 。梳梳能顿觉精神清爽 。
 
专家说：梳头有利于刺激头部穴位，改善头部血液循环，减轻工作疲劳，缓解紧张情绪 。但要选用合适的梳子，如：桃木、牛角玉石材质的，齿不要尖，从前发际梳到后发际，整个头都要梳到，如果手边没有梳子也可用十指代梳 。
 
最给力：伸懒腰
 
工作累时伸个懒腰也让人觉得舒展爽快了不少，至少这样不会让久坐的身体变成“木头” 。
 
专家说：对于久坐之人来说，伸伸懒腰是有一定的好处，可使流入头部的血液增多，扩胸时还能多吸进一些氧气，提高大脑工作效率，减轻疲劳感觉 。但因为久坐成不当姿势，伸懒腰可能会导致腰肌拉伤，不妨做些弯腰、挺肚子、扩胸、收腹、直立下蹲动作，有腰部疾病的人都可以做 。
 
最养眼：转眼操
 
从早晨一坐进办公室，眼睛就开始与电脑PK上了，有时一盯就是8、9个小时 。为保护自己的一双美目，张小姐从网上习得了一套转眼操，好像还颇为有效 。
 
专家说：工作1小时左右不妨左顾右盼一下，眼睛乱转远眺，看红色物体，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛 。如果长期坚持下来，可以去内障外翳，使眼睛运转灵活，防眼疲劳、防老花、防近视等 。
 
最自然：芭蕾操
 
朱女士受网友启发，从去年冬天开始了办公室里的上下踮脚运动，也不必额外抽空，只起身站立或走动时，她就练起了自创的“芭蕾操” 。
 
【新主张：职场微运动】