男性耐力训练时一项塑造强健体魄和肌肉的有氧运动 。在相似强度的运动中，耐力训练会使肌肉强健，但不会提高心脏功能 。因为肌肉比脂肪组织消耗更多地卡路里，所以肌肉量的增加最终会维持较理想的体重 。耐力训练根据人的不同生理特点制定不同的计划 。

 
如果训练不得当，举重就带有更高的风险而伤及肌肉和关节 。想要举重的人需要一些基本的指导，包括如何负重和调节重心，以及反复动作中如何呼吸(在推或提时初期，在放松时吸气) 。对于大多数人来说，一次训练应控制在10-15次 。太大的重量会增加危险 。应交替训练身体各部位 。
胸部训练计划：宽厚的胸膛是赞美男性身材的惯用语，健美的男性胸部应宽厚结实，而肥胖、胸肌松弛都会影响胸部健美，同时肥胖也会增加疾病的机会 。建议经常采用体育锻炼的方式改善胸部形态，对初练者，重点是掌握技术规范动作，为以后锻炼做准备 。
臀腿部训练计划：臀、腿部是比较难训练的部位，联系时多采负重方式，可以提高肌肉瞬间爆发力 。完善的部位练习不但可以塑造完美的下肢曲线，还可以提高耐力与柔韧性，缓解疲劳，提高工作效率 。
背部训练计划：完美的背部应是上部肌肉和下部肌肉同样发达 。否则背部就不匀称 。匀称的背部在宽度和厚度上应该平衡，背部曲线非常重要 。
肩部训练计划：影响肩部肌肉的是三角肌、斜方肌 。三角肌由前束、中束和后束三部分组成 。前束较薄弱，在改善肩部形象时，既要做到薄弱部位有限，又要保证全面发展 。形体的发展要匀称、协调和整体一致 。
【健身五步曲 练就钢铁男人】微微健康网小编温馨提醒您:健身运动作为业余爱好者，应以自身身体条件为依据，适量运动，同时注意技术动作规范，采取足够的安全保证，以免造成身体伤害 。对于初学者、没有把握或者高难度动作，应由教练指导并陪同进行训练 。

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