切记!不要踏进运动后的误区


你也许十分在意身体的健康,注意选择属于自己的运动方式 。为了保持窈窕健美的身材;为了让肌肤充满年轻的光泽与弹性,为了让疾病远离我们;即使在运动的过程中有太多的汗水和痛苦,可你仍然凭着顽强的毅力日复一日地坚持着……但是,当运动结束后,你关注自己的放松方式吗?
 
运动后不正确的放松方式,堪称潜在的健康“杀手”,在潜移默化、长期积累中,不仅会让你对运动的努力事倍功半,甚至会带来致病隐患!然而,正确的运动后放松不仅能让你的身体感到更轻松,还能清体排毒,使减肥事半功倍 。在此,小编特别赞助“运动身后事”之“三大禁忌,八大建议”以供各位看官参考 。
 
三大禁忌
 
运动后立刻拿出水瓶,咕咚咕咚 。500毫升水下肚
 
剧烈运动后口渴时,有的人就暴饮开水或其他饮料,这会加重胃肠负担,使胃液受到稀释,既降低胃液的杀菌作用,又妨碍对食物的消化 。而喝水速度太快也会使血容量增加过快,突然加重心脏的负担,引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱,甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等,故运动后不可过量过快饮水,更不可喝冷饮,否则会影响体温的散发,引起感冒、腹痛或其他疾病 。
 
运动后马上飞奔至浴室以迅雷不及掩耳之势冲掉一身的汗水
 
剧烈运动后,人体为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗孔开大,排汗增多,以方便散热,此时如洗冷水浴,血管会因突然刺激立即收缩,血液循环阻力加大,心肺负担加大,同时机体抵抗力降低,人就容易生病,而洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多地流进肌肉和皮肤中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病 。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴 。
 
运动后嘴里高喊着“打死也不动了”找个地方就坐
 
剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩,会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏 。此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状 。所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息 。
 
八项建议
 
身体拉伸
 
在剧烈的运动后,可以进行10分钟左右抻拉肌肉的活动 。首先,做抻拉的时候,可以或蹲或站,但如果要坐下来,则一定要在地上铺上海绵垫,防止地上的湿气侵入身体,否则会使正处于脆弱状态的肌肉、关节出现更严重的酸痛感 。如果实在太累,可以平躺片刻,让脚的位置略高于头,或与头的高度持平,然后依次抖动、拍打大腿、小腿、上臂、前臂上的肌肉 。另外,也可以选择慢跑放松,最好快慢交替,当感到自己心率、呼吸都很平稳后,再过渡到行走 。
 
肌肉按摩
 
在运动后对用力最多、最疲劳部分的肌肉进行放松按摩,是一种最有效的消除疲劳方法 。按摩一般在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行 。从轻按开始,逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打,再配以局部抖动 。按摩要从远离心脏的部位开始进行,即从脚、大腿到腰背,从手、小臂、上臂到胸部,也可以与同伴互相按摩 。如果条件允许,接受专业恢复性按摩效果最好 。


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