三个动作快速塑造强有力三头肌

股三头肌是人体最有力的肌肉之一，它和胸大肌相映生辉，是极具视觉冲击力的“门面”肌肉。健身男士都十分重视这块肌肉。那么怎样才能把股四头肌练得硕大、漂亮、有型呢?我的体会是必须选用不同的动作、不同的器械进行规范的练习。

动作二：夹臂俯卧撑

动作过程：双手着地与肩同宽，双腿打开略窄于肩，前脚掌着地，下去时手肘(受膝部位)下压到两边腰部位置，手臂与身体紧靠。

要点提示：

做的时候别把屁股抬得老高，尽量做到位做标准(特别提醒)做的时候一定要用较快的速度做。

动作三：俯身单臂哑铃臂屈伸

动作过程：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。

要点提示：

要时刻保持身体的背部成一条直线，不可弓背塌腰;手臂需要紧靠身体，不可游离于身体附近，挺伸前臂时尽可能勿使上臂上下摆动，速度保持一定的运动节奏即可。

动作一：杠铃窄距卧推

动作过程：双手以窄于肩的握距正握杠铃，拇指扣在食指上。下降时，双肘向着身体两侧靠拢，而不是外张。其他环节和要点基本上都和推胸相同。

要点提示：

双手之间的距离稍窄于肩即可，重量不可过重，根据自身情况慢慢叠加。

微微健康网小编温馨提醒您：要想看到股三头肌清晰可见的线条，除了上述练习方法外，在训练中还必须适当安排有氧训练并合理控制饮食。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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