天气情况决定跑步方式

对于有运动习惯的人来说,一天不运动就浑身难受 。而在户外运动中,跑步是最简便易行,也是人们最喜爱的健身方式之一 。可是在不同的天气情况下,跑步时又该注意些什么呢?
通常来讲,跑步锻炼的最佳时间是下午3点至5点,这段时间内的空气质量最好 。但是考虑到上班族在这段时间无法锻炼,早晨和晚上锻炼也可以,但是需要注意以下两点:
早晨跑步前15分钟,应喝一点果汁或牛奶 。早晨不宜空腹进行大运动量锻炼,饱腹也不好,果汁和牛奶能提供足够能量 。
晚上跑步,要在晚饭后一小时进行 。最好在睡觉前1小时结束,否则锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态,可能会不易入睡或影响睡眠质量 。较长时间跑步过程中,也应补充水分,最好喝一些糖盐水或运动饮料,运动中补液要本着“未渴先饮”和“少量多次”的原则,每次补充的水分以100-150毫升为宜 。
在不同天气下,跑步又该注意什么呢?
寒冷天气跑步,出汗后一定要及时擦干身体 。身体出汗后一旦停下来,极易受风着凉导致感冒,所以运动后应及时换下湿的衣服,并注意保暖 。另外,冷天跑步时要注意手部和耳朵的保暖,尤其是容易得冻疮的老年人和儿童,所以这类人群在寒冷天气跑步时需要戴上手套及耳套,头部也可以先戴上帽子进行热身,在身体跑得发热时再取下来 。
跑步时还应注意呼吸的调整,最好能保持稳定的节律,比如三步一吸、三步一呼 。在寒冷天气尤其要注意,不要张口吸气,以防止冷空气刺激咽喉和气管 。应用鼻子吸气,冷空气经过了鼻腔会变得温暖、湿润,可避免冷空气对肺的刺激 。
雾天、大风天最好别出门 。雾天和大风天气的空气质量比较差,空气中的尘埃较多,尤其在冬季,冷空气还会刺激心肺,引起不适 。
雪后跑步,步子要小,频率要快 。大雪过后,户外跑步应选择平坦的路面,跑步时步子要小,频率要快,防止踩在不平的地方扭伤踝关节,要注意保暖和安全问题 。


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