如何细致脚腕让小腿更显修长 _生活百科-「四川龙网」

想知道春天什么时候来么?那就数数办公室里的丝袜、短裙有多少。美丽的裙装和我们的心情一样，在这个3月冲破了冬的束缚，纷纷登场。为了让你的裙装更具风情，是否应该做一些努力，让双腿更加美丽修长呢?就从这个瑜伽动作开始吧——变形毒蛇式，它的主要功效是细致脚踝，可以让小腿显得更加修长，并且可以通过对胸部的锻炼，提高免疫力，改善循环系统，很适合换季时候练习。
练习变形毒蛇式
1.俯卧，双腿打开与肩同宽，双手置于胸部两侧，上臂贴住身体，脚尖顶地。身体不要用力，保持放松。
2.吸气，轻抬下巴，肩膀一下部位不要动，喉部肌肉和膝盖有拉深感。
3.呼气，双腿保持打开状态，抬起，脚腕用力，尽力使上身后仰，脚尖继续顶地。
4.保持呼吸5次，还原。
体验分享：这是瑜伽中少有的需要用力的动作，做到动作3的时候，只有几个支点在控制身体，其中得到锻炼最大的就是脚踝部位。但要注意，膝盖不能弯曲，腿要从大腿根部抬起，上臂紧贴身体，手腕不要用力，将意识集中在下半身。

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