适合男士减肥的简单瘦身运动


适合男士减肥的简单瘦身运动

文章插图
屈臂运动
将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次 。
本运动可有效地刺激肱二头肌,使其结实发达 。屈臂运动能锻炼你的上半身,告别单簿、瘦弱的上半身,扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛 。
俯卧撑运动A
将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑 。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌
俯卧撑运动B
运动前的准备姿势与A相同,只不过为加大锻炼的强度,将双足架在桌子上 。伸直双腿 。缓缓地做俯卧撑,这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激,逐渐变得有韧劲 。
侧身弯曲运动
手持有适当重量的手提包,另一只手的掌心贴在后脑勺 。然后,手提包像被拉向地面一样自然下垂,身体跟着一起侧身弯曲 。复原动作是:慢慢地将手提包上提,身体也慢慢地伸直 。左右侧交替进行 。
后曲运动
双脚分开与肩同宽,一手扶着椅子,让上半身保持固定,然后,膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落向后倾,保持这一姿势,直到较疲劳为止 。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪 。
这套国外流行的、在办公室内操练的男士特殊健美操 。只要抽空一天做15分钟,坚持约一个月的话,腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失,一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来 。
猫姿伸展
顾名思义这套动作形如猫儿伸展般;首先,双臂向前伸展,手掌触地,然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚,双脚作跪状,双膝贴地,臀部贴脚,尽量舒展手臂、膊头和背部,舒展动作维持10至15秒,然后慢慢放松,再重复整个动作 。
曲背部掌上压
姿势近似普通掌上压,不同的是膝盖贴地 。双臂稍向膊头以外支撑地面,然后双臂做弯曲伸直的掌上压动作 。注意维持腰部成微弯,每次动作维持10秒,然后重头再做一次,但切记要按自己能力而为 。
俯卧舒展
面部向地面并将身体尽量伸直躺下,双臂向前伸直,头部轻微抬起,双臂尽量向前伸展及双脚尽量向后伸展,每次伸展动作维持10至15秒,然后慢慢放松 。
双腿分开站,将两手臂放两腿之间,放松置于地板上,抬起臀部,上下各做l0次 。
增加肌肉运动A
仰卧,手臂伸直向外与胸部成直角 。弯曲右膝向上向右,试着慢慢尽可能接触右边床面,使身体回到原位 。左腿再照样做,反复做5次 。
增加肌肉运动B
仰卧,腿伸直向前,手臂放头上,弯曲两膝向上,接近腹部时用双手紧握膝部 。然后使双腿伸直放下,连做10次 。
提臀运动A
直立,双臂放身体两则,慢慢上举,使两掌在头顶相遇,然后两手掌向外,让臂伸直向两侧放下再复原位,重做l0次 。
提臀运动B
直立,两臂上伸,使两手掌在头顶相距30厘米,然后旋转手掌向后并紧握拳头 。让臂慢慢下降,再回原位,重复做lO次 。
下颔紧缩运动
直坐,在无把手的椅子上,让臂下放,肩放松向后,尽可能使头向后移动,口尽量张开,然后慢慢闭上,照样开闭口 。lO次,每天至少做3回 。
配合做操,进行节食,方可收效 。


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