如果忙得没时间运动，没关系，临睡前你总该有时间了吧 。下面这套床上腰腹减肥健身法，可以一试 。
仰卧转腰
仰卧床上，两手抓握头上方床沿 。腰、髋、下肢向左转体成侧卧，稍停;还原 。再向右侧转体成侧卧，左右各练15至20次 。自然呼吸，要求腰、髋、下肢向左右转体时，肩和两臂不得移动 。这个动作可以强健腰部肌力，消除赘肉，减少脂肪 。
仰卧抱腿
仰卧床上，两臂伸直，掌心向下置于体侧 。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱紧膝关节使大腿尽量靠胸，上体抬起，眼看左膝，然后呼气，还原，伸直 。接着换右腿做相同动作 。重复练习20次 。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习10次 。可以减少腹部赘肉，增强腹部肌力 。
仰卧蹬伸
仰卧床上，两腿上举，交替屈伸，类似骑自行车 。自然呼吸，左右腿各做15至20次 。可以减少腰、腹部赘肉，增强腰腹力量 。
仰卧抬臀
仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽，两臂伸直，掌心向下，置于体侧 。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停 。呼气，慢慢将臀部放下，还原 。重复练习20次以上 。可以减少腰、臀部赘肉，增强腰、臀部力量，强腰固肾 。
调整坐姿帮你减肥
你是否设想过将减肥融入日常生活中?有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪 。尤其是那些四肢匀称，唯独脂肪集中于腹部的“坐”家们 。
那些常年坐着工作的办公族们，长期伏案，聚精会神，习惯性地塌着腰，久而久之，形成了一个粗腰、凸腹的“苹果体形” 。好在这种“职业性肥胖”还不顽固 。专家建议，只要调整坐姿，随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕不能始终保持，想起来就做，都能从肚子上减去多余的脂肪 。
坚持每周三、四次有规律的运动，再结合调整正确坐姿，便能有效地阻止脂肪沉积，帮你塑造一个健康、标准的体形 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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