男性的肥胖现在也是属于比较严重的问题 ， 男性身体脂肪含量较高一般情况下容易伴随高血压、高血脂的情况所以为了自己的身体的健康 ， 男性不能单纯从肌肉上要求自己 ， 关键是要把自己的身体调节到一个平衡度 ， 下面来看看男性瑜伽吧 。
1.祈祷式
挺身直立 ， 双脚并拢 。双手胸前合掌 ， 放松全身 ， 调匀呼吸 。
益处：建立集中和宁静的状态 ， 为要做的练习做准备
2.前屈式
身体向前屈 ， 直到双手触到脚的任何一侧 ， 或脚前的地上 。使前额触到双腿 ， 双膝保持伸直 。身体前屈时呼气 ， 在最后位置时试收缩腹部 ， 最大量地呼气 。
益处：有助于消除或预防胃部或腹部疾病 ， 减少腹部多余脂肪 ， 改善消化 。有助于消除便秘 ， 使脊柱柔软 ， 加强脊神经 。
3.展臂式
上臂向上举过头 ， 双臂分开与肩同宽 ， 稍朝后仰头 ， 双臂上举时吸气 。
益处：伸展腹部脏器 ， 因此消除过多的脂肪 ， 并改善消化 。锻炼手臂和肩部肌肉 ， 加强脊神经 ， 开阔肺叶 。
4.山岳式
伸直双腿 ， 双脚并拢 ， 身体向前俯卧 ， 臀部翘在半空 ， 头低下 ， 使其位于两臂之间 。最终动作定型时 ， 双腿和双臂应伸直 ， 在保持此姿势的基础上 ， 试将两脚跟着地 。伸直双腿和弯曲躯干时呼气 。
益处：加强双臂和两腿神经和肌肉 ， 加强脊神经 ， 并向他们供应新鲜血液 。
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