5个实用的轻断食技巧轻断食具体操作方法( 二 )

低碳水饮食中脂肪和蛋白质的比例更高,会增加你的饱腹感,使断食更轻松。
尽管这种方法会非常有效地燃烧脂肪,但下面的技巧会更快速地减脂。
不知道该吃什么?请参考低碳水饮食食材清单
3、延长禁食的时间
刚开始尝试轻断食可能不太容易,慢慢来,让身体逐渐适应。例如,第一周时,你可以每天将早饭适当地延后两个小时;第二周开始,每天再把早饭推后两小时,甚至直接等到中午再吃饭 。以此类推,你的身体会逐渐适应长断食周期,体内脂肪燃烧的速度也会越来越快。

而一旦身体适应了间歇性断食,即使十几个小时不吃东西,你也不再会感觉特别饿了。这个时候,你就可以再次挑战自己,把断食的时间继续延长,18小时、20小时,甚至24小时不吃饭。这个过程一定要根据自己身体的感受,如果实在坚持不了,或出现低血糖的症状,就需要进食。禁食的时间越长,胰岛素就会一直处在最低,身体也就会最大限度地燃烧脂肪。
但不建议断食超过72小时，因为长时间断食会降低代谢水平。
4、断食期间进行正确的锻炼
很多人会觉得饿着肚子运动不好,会引起低血糖,头晕,身体会没有力气。真的是这样吗?其实这都是自己吓唬自己。我们先来看看身体是怎样代谢脂肪的。你吃进去的食物,会转换成糖,一部分被身体作为能量燃烧掉了,另一部分没有来得及消耗掉的，糖会被储存在肝脏中以备不时之需。
在断食期间,你的身体会启动生存保护模式,开始利用肝脏中的糖原来供能。这部分糖原用完了,就会开始燃烧身体中储存的脂肪。而在断食期间锻炼,会使肌肉适应脂肪供能,有利于提高新陈代谢率。
解决了这个问题,下一个问题是,什么样的运动会对燃脂更有效?
答案是：
力量训练+有氧
开合跳

几分钟的短暂剧烈运动（如力量训练和HIIT）对于燃烧体脂，增加肌肉强度比单一慢跑等长时间有氧运动更有效。
5、偶尔高热量饮食

长期节食因为身体热量摄取不足,会降低新陈代谢率,使减肥更加困难。
尽管间歇性断食不要求严格控制饮食的热量,但因为每天限制进餐的次数,相对来说摄入的卡路里也会更少一些。
长期低卡路里也会影响新陈代谢水平。
所以,在进行轻断食減肥的过程中,每个月可以有几天适当地增加卡路里摄入量。同时,还要尽可能地保证进食期间每顿饭的营养均衡,多吃营养密集的饮食。
轻断食能够促进新陈代谢,改善胰岛素敏感性,所以可以最大限度地燃烧身体中储存的脂肪。同时它还有很多其它的好处,例如改善睡眠,对抗慢性炎症,降低各种炎症性疾病的风险,延缓衰老等等。
今天介绍的这5个轻断食技巧,能够非常有效地加速燃脂。

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