坚持锻炼的六条定律

很多人通过引体向上或者坐式背肌下拉来锻炼背部 。因为这两个运动的确能有效锻炼你背部最大的肌肉群——背阔肌 。这也就为你解释了为什么绝大多数的人在锻炼背肌的时候,不加入其他动作 。问题就在这里,“最大的”并不是“唯一的” 。这就好比一个想要锻炼身体正面肌肉的人,却只想锻炼胸肌却跳过腹肌不练一样 。
1.起步要缓,循序渐进
如果你以步行或慢跑作为锻炼的开始,可以用你的目标心率来指导你 。无论你参加什么锻炼,极其重要的一点是应慢慢地开始,并逐步增加锻炼的强度 。最有害的就是一开始练得太苦,在你还没养成锻炼习惯以前就耗尽了精力 。
2.结伴或听音乐步行
如果你在步行,应尽可 能地探寻不同的路线,想办法提高步行的兴致 。用随身听播放自己喜爱的音乐,或与一个你所喜欢并同样热衷这项运动的朋友同行,将会使运动创造出奇迹 。若长此以往下去肯定是愉快的 。
3.为获得荣誉而跑
音乐或同伴同样有助于慢步跑 。当你逐渐增大距离时,可以试着参加许多星期六上午的友谊赛 。如果在你的年龄组中比赛获胜,可以获得一些小奖品和T恤衫 。
4.怎样应付坏天气
如果你是进行步行训练,但你住的地方又不安全,或你不喜欢坏天气(热或冷),可以开车去本城的机场(或商场),在室内步行 。
5.成功锻炼的秘诀
无论你选择什么运动,要尽力做到每天在同一时间锻炼 。不然的话,其他事情成了主要的,锻炼的事就会被遗忘 。有些人喜欢比平时早起,先完成锻炼再开始一天的生活 。另一些人利用他们的午饭时间锻炼,且只吃少量的午餐(例如,酸奶和水果) 。因此,整个下午他们能够精神集中,工作效率高,而那些吃得过饱的同事则在同瞌睡做斗争 。还有一些人更喜欢等到一天工作结束,用锻炼来放松一天的紧张压力 。无论选择什么时间锻炼都要始终如一,这样就不会犹豫不决 。在我看来,这才是增氧锻炼(aerobic exercsing)成功的秘诀 。
6.配备最好的装备
就装备而言,这是生活中你需要善待自己的一个方面 。尽可能买最好的步行服或跑鞋 。在选购时,要听从推销员的忠告 。要游泳,就需要有一副好的护目镜,多半还需要一顶橡胶游泳帽 。另外,除非你有一个私人游泳池,别忘了准备游泳衣 。


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