定期长跑可预防多种疾病


定期长跑可预防多种疾病

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跑步是生活中大家最常用的一种锻炼身体的方式,但是很少有人会选择长跑,因为这对身体的要求相对高一点,但是经常长跑的朋友就会发现自己的身体是很健康的,今天小编就给大家详细介绍一下长跑的好处 。

定期长跑可预防多种疾病
有助于提高心肺功能
长跑是一项老少皆宜的,以下肢为主的全身运动,它的好处有很多 。你会发现长期坚持长跑的人,他们的心肺功能都比较强大 。心肺功能好,是一个人身体健康的标志 。
每周坚持长跑3次,每次跑20-40分钟以上,并且坚持半年的人,心脏功能大都很好 。他们心跳比不锻炼的人会慢10-20次/分 。心跳慢的人,消耗的能量会比较低,爬山、做体力活时,不容易累 。
长期坚持长跑,也有助于提高肺活量 。他们每次吸进的气体会比不锻炼的人多30%-60% 。如果不锻炼的人的肺活量是3500毫升,他们的肺活量可达到4500毫升,甚至更多 。肺活量高的人,活动后,不容易出现气喘、胸闷、气急的现象 。
对精神亦是如此
若你穿上运动鞋就开始跑步的话,很快便会感到喘不过气来,而且胸侧会有刺痛感 。所以跑步前,有必要好好练习一下呼吸技巧及正确的跑步姿势 。
定期进行长跑的人,四星期后便会发现:自己的身体素质、体态及心理随能力居然都提高了!跑步是一种理想的耐力训练,可以对心脏循环系统产生有益的影响,并能提高能量基础代谢 。这样,就改善了细胞的营养吸收状况,使免疫系统得以发挥更好的作用,而皮肤也更红润了 。
在您进行体育运动时,随着腿部肌肉的增强和新陈代谢的改善,会对脂肪团产生积极的影响 。
可以预防骨质疏松
现在许多白领常年坐在办公室里,难得晒个太阳,骨质提前疏松的概率越来越高 。长跑可以促进肌肉收缩,让肌纤维增粗,肌肉更有韧性,进而促进钙吸收,加强骨骼的新陈代谢,而骨质疏松的发生与肌肉萎缩有很大关系 。因此,很少发现经常长跑的人会患骨质疏松 。另一方面,长跑经常是在户外进行的,晒太阳可以促进钙吸收,也是预防骨质疏松方法之一 。
不易感冒
仔细观察长跑的人会发现,他们大都属于精瘦型的,并且小腿、大腿比较粗壮,腰却特别细 。这与长跑的特点有关,它是以下肢为主的全身运动,需要大量的肌肉来支撑,在跑的过程中,会动员到全身的脂肪 。因此,他们的腿会比较粗,腰却特别细 。坚持长跑还可以提高免疫力,预防感冒 。因为,经常长跑的人,肌肉大都比较丰厚,而肌肉中存储有丰富的蛋白质,蛋白质又是合成免疫球蛋白所必需的成分 。长跑确实能使人感到兴奋 。
正确的姿势及呼吸
姿势:上身保持挺直——既不前倾,也不后仰——头部不要下垂或前冲,手臂应随跑步的节奏自然放松地摆动 。步间距可自行确定,要确保舒适,不觉得累就行了 。为充分发挥膝盖的作用,脚尖应该始终朝向跑步前进的方向 。
呼吸:如果你是深深地从腹部吸气的话,那就对了 。请注意:一定要有意识地呼气,以便已使用过的空气能确确实实地离开肺部 。对于初学者而言,在试着这样做时往往感到很拘束,因而呼吸很浅 。
另外,如果跑得太快,身体胸侧便于工作会产生刺痛感 。因此,建议您好在跑步时,同时还能轻松娱乐 。
跑步的时间:
开始时,最好是跑一分钟,走一分钟这样一共为15分钟;到第二、第三周时可以逐渐增加定额:跑走20分钟;到第四周时增加到30分钟 。目标是:每周进行2~3小时的长跑运动,分在3~4天内完成 。运动前的最佳训练便是做一些伸展运动 。


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