如何打造男人完美腰腹 _生活百科-「四川龙网」

男生塑身，侧重的部位比女生纯粹得多，除了肩臂，就是腰和腹。而腰腹不仅反映外形，更袒露机体内环境的健康状况，所以更加需要健身运动的关照。

虽然每天工作十分紧张，但是体能锻炼的机会还是可以挤出。你可以骑车上班或把汽车停得远一些，享受散步的乐趣;走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去;你也可以自己送文件而不是发E-mail 。

当然最好能经过体质测定，制定一个健身运动的计划，选择一些运动强度低，持续时间长的有氧运动，如走路、慢跑、跳舞、游泳、骑车，每周最好能保证3-4次，长期坚持。这些运动的靶心都在腰腹。

日常生活中，你更应注意食物品种粗细搭配，因为粗杂粮中含有更丰富的B族维生素、矿物质和膳食纤维;多吃蔬菜、水果，补充矿物质和维生素;食用有利于减脂的食物，如：黄瓜、冬瓜、白萝卜、菠菜、香菇、黑木耳、海带、山楂、茶、魔芋，芹菜等。

锻炼腰腹6式：

第1式

1.四肢着地，双手平贴于地上，后背打直保持水平，眼睛直视前方

2.后背缓缓向上隆起，保持约10秒左右

第2式

1.双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手交叉置于胸前

2.下半身姿势保持不变，头、肩缓缓向上抬起停留约10秒左右

第3式

1.双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开呈大字形置于两侧

2.用腰部力量抬起背部，臀部肌肉自然向内夹紧停留约10秒左右

第4式

1.自然平躺于地面上，双脚伸直

2.抬起下半身，紧缩下腹部肌肉，保持停留约10秒左右

第5式

1.侧躺于地面上，用手支撑头部保持身体平衡

2.上身姿势保持不变，缓缓抬起右脚，停留约10秒后再换边

第6式

1.双脚弯曲平躺于地面上，背部着地、双手张开置于两侧

2.利用腿和腰的力量，让双脚向上撑起跨过头部，脚尖置于前方地上

只要采用科学运动方法和合理营养，一定可以获得比较理想的减脂效果。特别注意的是长期坚持节制饮食和运动，使之成为生活习惯的一部分，才能保持好身形，任何时候中辍，都容易反弹。这一条，男女无欺!

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

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