进行剧烈运动时需防肌肉离位 _生活百科-「四川龙网」

很多喜欢剧烈运动的人都有过肌肉拉伤或者肌肉离位的经历，那是相当痛苦的，肌肉拉伤是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。这在长蹍、引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。

肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制，在剧烈运动是需要预防肌肉离位和拉伤。我们对肌肉施加急激的力量(屈.伸)，致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。

一般我们在运动或者练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。治疗方法如下:若发生在腿部，首先要将膝盖固定2～3天，不可任意移动同时用水或冰冷敷。

如果可以还应缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置后，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特征在于：内出血停止之后.虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。

剧烈运动的人非常容易肌肉离位和肌肉拉伤，我们在运动千克先热热身，让身体一点点的动起来，这样肌肉离位和拉伤的几率就减少了许多，而且很容易就进入运动状态。

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