能打造强健美男的饮食( 二 ) _生活百科-「四川龙网」

7.肠道健康的保证纤维素

高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率，还可以控制糖尿病人的血糖指数，甚至能帮助你减肥。

摄入量我们每日理想的摄入量是18～35克，而70%以上的人摄入量不及一半。

食物含纤维素较多的食物有全麦面包、海带、粗米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜，如花椰菜和胡萝卜等。

8.远离膀胱癌的威胁维生素B6

维生素B6可以防止皮肤癌和膀胱癌，还可以保护肾脏不患结石症，而且对失眠症也有一定的治疗作用。

摄入量你每日只需2毫克维生素B6约等于2只大香蕉的含量就够了。

食物好运动的男性消耗的维生素B6相对较多，因此，饭桌上可以多一道鸡肉或马铃薯，还可以监督他每天吃一个鳄梨和一些葵花子、松仁之类的坚果。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容，希望对您有所帮助：