能打造强健美男的饮食 _生活百科-「四川龙网」

调查显示：30～45岁的男性中有高达65%的人营养失衡其中30%情况严重。

“营养失衡”这四个字对于一个不爱运动、每天8小时以上的时间与电脑为伴、每周至少三次宴会应酬的男人来说一点也不夸张。

而长期营养失衡的结果是，任凭怎样铁打的身体某天也会漏洞百出性欲受挫、高血压、高血脂等疾病都与只愉悦舌头不理会胃肠的饮食习惯有关。现在，就请随《时尚健康》的营养专家一起，调理身体，均衡饮食。

1.胆固醇的克星维生素E

研究表明维生素E可以降低胆固醇，防止血小板在动脉内集结，提高免疫力，清除体内杂质，防止白内障。

摄入量不超过300毫克。

食物富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。

如果无法保障从日常饮食中获得足够的维生素E，那么最好服用维生素E胶囊，每天一粒就好，不要过量。

2.减压必备镁

研究表明，镁摄入量正常可以减少心脏病，降低血压。

另外，镁还可以增强生殖能力，提高精液中精子的活力。

摄入量350毫克左右为佳食物你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的2/3 。

烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。

3.爱护心脏的功臣维生素C

维生素C增强免疫力，减少心脏病和中风的风险，有利于牙龈和牙齿，防止白内障发生，加速伤口愈合，缓解气喘，对治疗不育症也有一定的功效。

摄入量每人每天维生素C的摄入量在30毫克左右就好，吸烟的男人则更应注意加量补充，但补充再多也不要超过35毫克。

食物维生素C供应充足可以推迟衰老。猕猴桃、橙子、柠檬、柚子都是维生素C的好。

4.维护免疫力的必须维生素A

研究发现，维生素A具有提高免疫力和抗癌作用，而且对保护视力大有益处。

摄入量一个男性每天维生素A的正常摄入量为1.5毫克相当于一块奶酪的维生素含量，而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量则是它的4倍。食物富含维生素A的食物有动物肝脏、海鱼、杏和甜瓜。

专家们主张最好每天从膳食中补充维生素A，不需要额外补充片剂，因为补充过量容易中毒，过犹不及。

5.成就雄性之美锌

人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛，性功能和生殖能力健康正常，医生们用锌来治疗阳痿。锌还能加速人体伤口的愈合，在抵抗疾病方面也有明显的功效。

摄入量“美国营养标准推荐表”上注明男性每天锌的正常需要量是15毫克，可是实际摄入量往往只有2/3 。如果运动量大则缺锌，因为男性出汗时会比女性损失的锌。

食物一块11O克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半，其他含锌丰富的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类等。

6.生命之源水

在所有的营养成分中，水最重要，特别是对那些肌肉发达的人来说，肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍。

水可以润滑关节，调节体温，水还可以向人体供应所含的各种矿物质。

摄入量普通人每天至少需要4升水，相当于8个玻璃杯的容量。如果他喜好运动，需要量则增加一倍。

食物不仅仅是矿泉水，我们喜欢的果汁、绿茶以及蔬菜汤里都含有每天所需的水分。

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