老年人健身运动可进行跑走交替 _生活百科-「四川龙网」

跑步是一种很原始的锻炼方式，凡是参加健身跑步的人，都应注意坚持经常和循序渐进，特别要注意控制运动量。此外，必须学会“自我控制”，这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，对于那些锻炼的老人跑步时可进行跑走交替。

跑走交替有两种方法：一种是先走后跑，即走1分钟后跑1分钟，交替进行。每隔2周可调整增加一次运动量，缩短走的时间，增加跑的时间。另一种是由走开始锻炼，随着身体适应能力的增强，渐渐过渡到由慢跑代替行走。运动时间可持续20～30分钟，每周不少于4次。适合初参加锻炼及年老体弱者。

老人健身主要是让自己的生活更健康更美好，在参加跑步锻炼时千万不要勉强自己的身体，跑得累了可以慢慢地跑，或者干脆走一下缓缓，等劲缓过来了再继续跑。

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