健身男人 愈运动愈有型


运动起来,是要有方法的,而且还需要坚持,运动能让你在各种场合下,都能有好的展示 。
 
运动应有个好习惯
 
运动有助增强身体的抵抗力,确保骨骼强壮 。你更可透过运动控制体重,对心理和社交健康亦有帮助 。研究指出,少量运动已足以改善你的健康 。每日只需进行30分钟运动,可改善心肺功能和血液循环,减低日后患上心脏病、高血压、中风及糖尿病的机会 。
 
健康警示:缺乏运动可能会引起一些身体毛病,包括心脏病、高血压、中风、肥胖、糖尿病、骨质疏松、抑郁、结肠癌及过早死亡 。
 
争取更多运动机会
 
多做运动并不代表要进行艰辛的体力劳动,我们可通过以下方法在日常生活中,提高活动机会:
 
●在可行情况下将上班的部分车程改为步行 。
 
●以爬楼梯取代乘电梯 。
 
●假如你经常要埋首案头工作,应不时站起来走几步 。
 
●利用午饭时间以轻快步伐步行10分钟 。
 
●对着电脑工作时,不时扭动肩膊和伸展颈部 。
 
●一边听电话,一边来回踱步 。
 
●看电视时避免用遥控操作,在播放广告时应站起来伸展筋骨 。
 
●增加吸尘或擦地次数 。
 
●与子女玩球类运动或捉迷藏 。
 
●放假时多参与户外活动,如游泳、远足、野战游戏或郊游 。
 
健康警示:做运动其实无需长时间持续进行,你是可以分段来做 。要达到健康的效益,每次运动应最少维持10分钟 。
 
每天要有足够的运动量
 
科学家表示,每天进行半小时或以上的体力活动,对身体健康有莫大益处 。请牢记,即使少量运动对健康亦有帮助,但如多一点运动量会有更大效益 。
 
如每天做30分钟运动的话,便可分为2段(每段15分钟)或3段(每段10分钟)进行;如每天做60分钟运动,你可将每段最少10分钟的运动累积至60分钟即可 。
 
对大部分人而言,这样做运动是安全的 。
 
专家建议
 
为避免运动时受伤,运动前要有充足准备,可参考以下建议:
 
●认识你所选择运动的正确步骤,以及它的潜在危机;
 
●运动前先做热身运动,例如肌肉伸展,使关节更加灵活;
 
●细心检查所应用到的体育器材以及留意周围环境是否适合运动;
 
●遵从教练指导;
 
●佩戴适当的保护装备,例如护膝、头盔;
 
●随时补充足够水份;
 
●当感到疲倦时应稍作休息,如果身体感到任何不适,更应立刻停止运动,需要时应寻求专业护理;
 
●剧烈运动后应做些舒缓运动 。
 
挑战自我
 
持之以恒地定时运动,绝对是一项重大挑战 。以下方法能助你轻松地培养运动的习惯:
 
●与朋友或家人一起运动 。
 
●选择能配合自己日常生活的运动 。
 
●定期为自己订立小目标,达到目标时可奖励自己 。
 
●为运动添加乐趣,尝试不同的运动,如跑步、踏单车或球类 。
 
●运动要有弹性,当你感到太疲累时,可以休息一天 。
 
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