◆团身
与搭档一起练：仰面躺在垫子上，收起双腿，使膝盖靠近胸部 。左手扶右肩，右手扶左肩 。收缩腹肌，使肘部碰触膝盖 。让你搭档抓住你的脚踝前后摇动你的身体，每次5～7秒 。头部始终不接触垫子，肘部始终压住膝盖 。
单独训练：面对一个较大的健身球或一面墙等能产生反弹效果的物体，开始姿势与有搭档时相同，用脚蹬球来回滚动身体 。一组做40—70秒 。
◆饮食：如果你想看到你漂亮的腹肌，就要减掉覆盖在上面的脂肪 。所以就要贯彻下面简单的原则：
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