动作一：胸部、肩部锻炼
 
两脚踝关节以下搭在椅子上 ， 两臂撑地 ， 双手间距离略宽于肩 ， 挺胸 ， 不可耸肩 ， 头与身体成一直线 。然后两臂向斜后方成45度弯曲 ， 再撑起 。如此反复20～30次 ， 做3～5组 。
 
动作二：手臂锻炼
 
双手扶住椅子 ， 两脚平踩地面 ， 膝盖微弯曲 ， 上身保持正直 。然后缓慢下降 ， 当肘关节角度小于或等于45度即可停住 ， 然后缓慢撑起 。反复25～35次 ， 做3～5组 。
 
动作三：腹部锻炼
 
坐于椅子前三分之一处 ， 双手向后扶住椅子 ， 稳定身体 ， 收紧腹肌 ， 双脚缓慢离开地面 ， 腿微曲 ， 尽量使身体成“V”字状 。如此反复30次 ， 做3~5组 。
 
动作四：大腿、臀部锻炼
 
单脚搭于椅子上 ， 另一只腿撑地 ， 膝盖微曲 ， 身体保持正直 ， 收腹挺胸 。然后身体缓慢下降 ， 以支撑腿膝盖不超过脚尖为宜 。一只腿做15～30次 ， 两腿交换锻炼 。做3～5组 。
 
(实习编辑：童文冲)
 
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