跑步可以锻炼人的体质，冬季是长跑锻炼的好季节，但是，长跑并不简单，有许多要领需掌握 。[2]冬天气温低，长跑时穿着不能太单薄，尤其是上腹部要注意保暖 。长跑前最好喝一杯白开水，能降低血浓度，促进血液循环，在跑步时手臂姿势要好，不然姿势不协调肌肉容易疲劳 。
 
摆臂是在跑的过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律 。摆臂时，只要记住前不漏手，后不漏肘，自然的随着脚步而摆动，手臂摆动好了跑起来会更舒服，也能跑得更久 。

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