锻炼身体贵在持之以恒 。但一些人由于工作性质,需要经常出差,一方面在外地不能按时去健身房,外出运动也存在安全问题;另一方面,经常出差的人时间大都比较紧,锻炼方式不能太复杂 。对此,南非体育科学研究所运动专家妮科拉健康24小时网站上提出,出差族可以按照以下方法进行锻炼 。
充分利用自身体重 。海斯表示,可以随身携带的最简单健身器材就是自己的体重 。利用自身体重可进行多项锻炼,如左右双腿跳、高举膝、蛙跳以及模仿溜冰动作等 。
带上两本书 。随身带上一两本书,最好是运动类的,不仅可以学习新的健身方法,获得健身动力;而且还能将书当成哑铃,向上推举,锻炼手臂 。
循序渐进爬楼梯 。无论到哪里出差,楼梯都是随处可见的锻炼器材,回宾馆时走走楼梯,可以一步一级台阶,之后提到一步两级,这能充分锻炼臀肌 。
一根跳绳多种用法 。作为健身器材,跳绳携带方便且容易保持日常运动量 。如果条件有限,不能跳跃,那么可以跨绳,将跳绳摆成S形,然后左右跨步活动 。还可以用跳绳帮助拉伸四肢 。
桌椅板凳都能用 。宾馆房间里的椅子、床等家具都可以派上用场,例如坐在凳子上抬腿,在床上练仰卧起坐和俯卧撑 。海斯强调,出差时运动一定要及时补充水分 。
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