一般人的平均卧推重量大约为61公斤 。只要你参考我们提供的方法悉心练习，就可以大大超过这个平均成绩 。胸大肌在卧推这个动作中是主要参与发力的肌肉群，此外主要还有三角肌和肱三头肌协助发力 。如果你在胸肌之前训练三角肌或肱三头肌，那么你在锻炼胸肌的时候就不能达到足够的强度而充分锻炼胸肌 。理想的顺序是先练胸肌，而后再练三角肌，最后练肱三头肌 。
 
主要训练动作：经典的杠铃卧推练习对于锻炼胸肌来说，绝对是最基础和最重要的练习 。这个练习和其他任何一个练习相比，能够刺激的胸肌肌纤维 。
 
怎么做卧推?仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上 。正手满握杠铃杆 。双手握距略比肩宽 。从卧推架上取下杠铃，双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方 。沉肩，并且收紧肩胛骨 。然后在充分的控制下慢速下放杠铃，在乳头略下轻轻碰触胸部 。随即向上、并且略向后推起杠铃，使杠铃又回到锁骨上方 。此时的肘部可以锁定，也可以不完全伸直 。肩胛骨持续收紧 。
 
几点说明：不同握距，不同效果不同的握距 。握距不同，锻炼的重点也会有所不同 。较宽的握距着重锻炼胸部，较窄的握距对肱三头肌和三角肌刺激一些 。
 
使用不同的器械：用哑铃做卧推所举起的重量，会比使用杠铃做卧推举起的重量小一些 。但是，由于使用哑铃的时候，双手各自独立地运动，有助于小臂保持与地面垂直，减少受伤的危险 。

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