上网美眉 偷闲健身

如果你和我一样,是个每天在电脑前至少工作8小时的 。COM人;或者你是个标准网虫,每个月的上网费让你不堪重负却仍然执迷不悔 。那么下面这套体操就是为你量身定做的 。
有没有觉得与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛 。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:不要一味沉迷,请节制!
手部运动
A.将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气 。
B.将手臂向外伸直,吐气,向外用力 。重复3-4次 。
C.左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气 。重复做几次,然后换手再来 。
D.左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气 。
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5-10次 。将两手上下摆动,放松 。
颈部与肩部运动
1.十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直,深呼吸5次 。
2.将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复数次后换左手练习 。
3.慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次 。
4.将肩膀提高,吐气并放下,重复4-5次 。
5.晃动肩膀,向后5次,向前5次 。
6.脸向右看后下方,重复3-5次,再反方向进行 。
7.放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3-5次 。
脚部与足部运动
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你倍感舒适 。
顺时针、逆时针转动脚踝各10次 。将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次 。
脚平贴于地然后换脚,重复练习20-30次 。
手部与脸部运动
1.用指尖按住头顶部,上下移位(轻按) 。
2.用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处 。
3.食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次 。
4.沿着面颊骨按摩眼睛四方 。由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点 。沿着下颚向下按摩 。下颚左右转动各5次 。手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次 。捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次 。


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