男人健身四阶段


20岁练肌肉
 
20岁男人通过肌肉强化锻炼取得的常规体力,在锻炼终止后也不会消失 。同时心脏通过耐力锻炼可提高输血量 。总之,20岁的人这个阶段一定要注意坚持锻炼,以保持体重,否则30岁以后再去减肥就很吃力了 。
 
锻炼可隔天进行一次,如星期一、二、五,每次进行大约30分钟增强体力的锻炼 。
 
方法是:试举重物,一直练到肌肉觉得疲劳为止 。如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群都得到锻炼 。20分钟的心血管系统锻炼,如慢跑、游泳、骑自行车等 。
 
30岁练柔韧
 
此时男人的身体关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆 。为了使关节保持较高的柔韧性,应多做伸展运动锻炼 。仍是隔天进行一次,每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼,强度不要像20岁时那样大 。20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些 。5~10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉 。久坐办公室的人更要注意伸展运动 。方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟 。若间断一段时间,重新进行锻炼时要遵循循序渐进的原则,35岁以上的人锻炼前最好先做心电图检查 。
 
40岁保体形
 
超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形,而且能预防常见的老年性疾病,如高血压、心血管疾病等 。锻炼每星期一、五进行两次,选择中等强度的运动,可进行慢跑、游泳、骑自行车等 。
 
50岁以上活动各关节
 
此时的男人每天可以做10~15分钟的器械练习,器械重量要比30岁时的轻一些,但次数不妨多些 。为防止意外,最好不使用哑铃,而用器 。5~10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉 。周三加做一次45分钟增强体力的锻炼,可做俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约20次 。推荐运动项目:网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: