20岁练肌肉
 
20岁男人通过肌肉强化锻炼取得的常规体力，在锻炼终止后也不会消失 。同时心脏通过耐力锻炼可提高输血量 。总之，20岁的人这个阶段一定要注意坚持锻炼，以保持体重，否则30岁以后再去减肥就很吃力了 。
 
锻炼可隔天进行一次，如星期一、二、五，每次进行大约30分钟增强体力的锻炼 。
 
方法是：试举重物，一直练到肌肉觉得疲劳为止 。如多次练习并不觉得累，可以加大器械重量10%，必须使主要肌群都得到锻炼 。20分钟的心血管系统锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等 。
 
30岁练柔韧
 
此时男人的身体关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆 。为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动锻炼 。仍是隔天进行一次，每次进行5～30分钟的心血管系统锻炼，强度不要像20岁时那样大 。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些 。5～10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉 。久坐办公室的人更要注意伸展运动 。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟 。若间断一段时间，重新进行锻炼时要遵循循序渐进的原则，35岁以上的人锻炼前最好先做心电图检查 。
 
40岁保体形
 
超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体形，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管疾病等 。锻炼每星期一、五进行两次，选择中等强度的运动，可进行慢跑、游泳、骑自行车等 。
 
50岁以上活动各关节
 
此时的男人每天可以做10～15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时的轻一些，但次数不妨多些 。为防止意外，最好不使用哑铃，而用器 。5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉 。周三加做一次45分钟增强体力的锻炼，可做俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次 。推荐运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步等 。

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