古代也有运动养生卧功 _生活百科-「四川龙网」

下边介绍这四势功法，针对性很强，只要认真练习，定能收到定效果。导引术练习者不论男女老少及体质状况，均可选择适合自己身体情况的功法练习。

第一势骶椎功

此势卧功，是在原顺六合功中发展起来的。骶椎处于脊柱的下部，受压力最大。练此功可以兴奋盆腔神经丛，有利于所属器官功能恢复。

方法，面含微笑，双手自然平放两侧，两脚间隔1厘米，腰部两肾区横垫一毛巾卷，然后自然深呼吸3次，全身放松。

起势，不能屈膝，从胯部发力，脚跟部配合，左右两腿交替向下蹬2-3厘米，蹬左腿时，向上拉右腿;蹬右腿时，向上拉左腿。要慢，使骶椎充分受力。每次蹬拉，不低于3秒钟。开始练习时，要防止过分紧张，以免拉伤肌肉。体力不足时，中间可以休息。开始时，可蹬50-60次。以后可逐步达200-300次。

注意：.做功时间，以早起床前，晚睡前为宜。.要在硬板床上做才有功效，没有硬床，可在地板上做。枕头要低一些。.做功后，有的可能大便次数增多，这不是病，适当减少次数，即可恢复正常。.有下列病患不可做此功、遗尿症、妇女月经期或其他原因子宫流血不止者。

第二势腰椎功

此势卧功，同前势骶椎功的功效正相反，不能同时做。此功主要作用于腰椎，使腰椎第一、二、三节椎间孔所发生的交感神经兴奋，调整器官的功能，从而治疗有关疾病。

预备势，但腰部不垫毛巾卷。

起势，两腿屈起，两膝并拢，两脚放于臀部后不动，然后右膝上拉，左膝向下拉。这样两膝交替上、下拉动，带动臀部向左右摆动，从而使腰部受到刺激，兴奋与之相连的交感神经纤维。

练功次数100-200次。

第三势腹脏功

此功同一势和二势配套，前两势从不同部位解决植物神经紊乱，此势既有调解神经作用，又有锻炼腹肌功能和按摩腹脏的作用。

方法，要在腰部垫毛巾卷。起势，如站功中吐纳一样，缓缓抬起双肩，向前、向上，拉起肋间外肌，慢慢地吸气，同时要提肛、提肾，然后双肩向后，向下旋转，并紧臀，收腹，即借双肩下旋之力，主要靠收缩腹肌之力，以臀部为中心，使上肢缓缓翘，下肢翘起20厘米左右，然后缓缓落平。双手不动，不能帮助用力。吐气有三种方法，一种是翘时屏住气，加大膈肌对腹腔的压力，有利于按摩腹腔，但也会使血压增高。血压高及初练者慎用。二是翘起时用力收缩膈肌吐气，对脑血压无影响。三是吐气时收缩喉部括约肌，利用吐出的气流，锻炼喉部及气管，有利于呼吸道的健康。此势开始可做8-16次，逐渐增多。中间可以休息，不能太累。

【古代也有运动养生卧功】第四势仰卧抖动功

此势是专门为改善血液循环，特别是加强毛细血管的微循环而设计的。

方法，做3次深呼吸，使呼吸调匀，面含微笑，全身放松。

起势，右腿屈起踩住，左脚举起70

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古代也有运动养生 卧功

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