方案A：上午，大重量;晚上，轻重量 。经验说明，对大多数人来说，上午用大重量训练，晚上做较高的次数十分有效 。例如，上午每组做4-6次，晚上每组做12-15次 。
方案B：上午，低次数、快速进行;晚上，低次数、慢速进行 。
3.选择恰当的训练动作 。
在为两次训练选择动作时，如果你最关心的是某个能使用最大重量的动作，那你可以做同样的动作：如果你最关心的是增大肌肉块，那你就采用不同的动作 。
4.两次训练之间必须休息4-6小时 。
这一点很重要，如果间隔时间短，你会太疲劳 。但休息时间太长又会使上午训练带来的神经系统的活跃性下降 。
5.两周每天训练两次后，用一周时间每天练一次 。
能确保你不过度训练 。有研究表明，短期内每天练两次可能会暂时降低睾丸激素水平，但在返回到每天练一次后，睾丸激素会很快升高 。

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