这些动作帮助预防和缓解颈椎病 _生活百科-「四川龙网」

由于工作原因不得不长时间使用笔记本、台式或者平板电脑的人不妨尝试以下动作来预防和缓解颈椎病：

1、深呼吸举臂扩胸，胸、腹式呼吸兼做。

作用：排除体内多余废气，同时也能宁神安心，有效缓解大脑疲劳。

2、绕头颈头做绕环，正反方向交替做。每隔两小时重复几遍。摇头、点头交替做。

作用：对颈椎病可起到预防、缓解作用。

【这些动作帮助预防和缓解颈椎病】 3、展肩部自然站立或坐姿均可，左肩先向前绕环，重复10次左右。右肩再向前绕环，重复10次左右。下肢站立或坐姿均可，身体面对正前方，一臂向异侧平举，另一臂屈，并下内拉引直臂，五指尽量伸展。

作用：通过对肩部韧带的伸拉，改善肩部及两臂的血液循环，从而缓解肩部的疲劳。

4、绕腰部坐位，两脚尖抵一固定物，两手置脑后。先慢慢后仰至最大限度，然后还原，呼气；双手撑腰，从左向右，做腰部环绕动作。然后从右向左，做腰部环绕动作。

作用：增进腰部肌肉的柔韧性，还可缓解腰部的疲劳。

5、望远方可以在室内摆放些绿色植物，或一小缸金鱼，如此既能保持室内湿度，同时，在眼睛疲劳时，还能起到放松的作用；还要注意在电子屏幕前的用眼时间不宜过长，每过一小时应离开座位活动一下，眺望远处，达到放松睫状肌的效果。此外，也可以适当多喝些枸杞茶、菊花茶或决明子茶，这些在中药药理上都含有明目作用，对眼睛保健也有不错的效果。

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