哑铃运动是许多健身男性选择的项目 ， 因为运动起来并不那么复杂 ， 而且锻炼效果也比较快 ， 下面小编五招哑铃运动让男性增肌 。
 
教瘦削男士们几招通过运动改善体形的方法 ， 让瘦人同样长出令人羡慕的肌肉 。
 
A、平卧推举
 
这是练胸肌最管用的招数 ， 切记量力而行 。推杠铃的时候注意关节稳定 ， 向下放时要达到杠身距离胸口厘米左右 ， 推的动作要连贯 ， 别停 。
 
B、上斜飞鸟
 
把凳子调成40度角左右 ， 肩膀和胳膊向内收紧 ， 双臂向上伸直 ， 哑铃的尾部贴在一起 ， 维持4秒钟左右 。然后屈臂下弯 ， 直到哑铃和胸口在一个水平线上 ， 再提起哑铃 ， 注意左右臂保持平衡 。
 
C、窄握下拉
 
拉这个器械时双手握紧些 ， 上身可以略微后倾 ， 向下拉手柄时注意胸部前压 。
 
D、弯身划船
 
可不是练划船机 ， 还是哑铃 。把一侧手掌和单膝放在凳上 ， 面朝前 ， 背要直 ， 另一只手握好哑铃 ， 慢慢拉到腰旁 ， 维持2秒 ， 再慢慢放下 。
E、负重收腹
躺在垫子上 ， 双腿弯曲 ， 双手持哑铃并放在胸前 ， 头要离地 。然后自然地提起头和肩 ， 让胳膊刚好离地 。为避免颈部肌肉过于紧张 ， 可以用舌头顶着上腭 ， 用鼻子呼吸 。
微微健康网温馨提示：科学地使用哑铃 ， 确实可以收到很好的锻炼效果 。有材料说 ， 当年施瓦辛格一身健美的肌肉 ， 主要就是通过哑铃锻炼而得 。

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

• 过敏者春季户外运动须知
• 气喘患者参加运动的注意事项
• 过敏者春季户外运动的六个注意事项
• 十字转眼球运动缓解视疲劳
• 白领男人的增肌运动方法
• 6种不良姿势 让运动纠正
• 多功能运动场怎么做
• 身体健康运动要注意什么？
• 举哑铃一定会长不高吗？
• 减肥的好运动有哪些？