老年人运动健身要注意六忌 _生活百科-「四川龙网」

很多老年朋友在运动的时候都没有注意禁忌，以至于健身不成反伤身。以下6点禁忌，大家一定要注意。

1、忌快猛由于老年人的肌肉有所萎缩，协调能力差，对刺激的反应时间延长，因此老年人运动不宜选择速度过快，用力过猛的运动，宜选择动作缓慢柔和、肌肉协调放松、全身得到活动的练习，如太极拳、步行、慢跑等都很合适。

2、忌屏气屏气时胸腔内压力骤然升高，使血液回心不畅，心输出量减少，因而脑的血液供应也减少，老年朋友易发生头晕、目眩，严重者可发生昏厥。屏气完毕时，血液骤然大量回心，会使心输出量骤增，血压上升，脑的血供也猛然增加，易发生脑血管意外，所以老年朋友不宜屏气健身。

3、忌过激一些比较激烈的运动竞赛对老年人不适宜，因为老年人各器官功能下降，体力运动减慢，协调反应能力差，易发生运动损伤。此外，激烈的竞赛易使情绪过分激动，诱发意外。

4、忌过度活动量过大或增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因之一。老年朋友锻炼时要循序渐进，切忌操之过急。

5、忌猎奇很多老年朋友喜欢尝试新鲜的健身项目，如果有专家指导练习也未尝不可，但是很多老年朋友往往喜欢自学练习，并不知道其中的一些禁忌，过度地猎奇健身反而不利健康，甚至给健康留下隐患。

6、忌倔强不少老年朋友脾气比较倔，健身的时候比较随性子，也不注意自己的身体状况，或者对自己身体素质过于自信，盲目健身，容易出现意外，所以老年朋友自己经常做的运动项目最好咨询医生，便于医生给予合理的、针对性的建议。

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