开工射箭式清明节气养生操

动作要领:
 
1.盘腿打坐或端坐在凳子上,也可两脚分开、自然站立 。以中指带动,两臂侧起抬至与肩相平,转手心向前 。
 
2.两臂继续向上拔伸至头顶上方,手腕交叉,左手在前(掌心向右),右手在后(掌心向左),抬头看手 。

 
3.屈肘、落臂,两手下落收掌至胸前,同时两臂外旋,转掌心向内,头随之还原,目视前方 。
 
4.右手五指屈曲成虎爪,向右水平拉伸;左掌同时转掌心向下,由小指一侧带动向左水平推出,并逐渐转掌心向左,头向左转、目视左掌,势如拉弓射箭,动作略停顿 。 
 
5.左手转掌心向前,从小指开始依次伸展五指;右手转掌心向内,从小指开始依次伸展五指 。双臂对拔拉伸,指掌张开、力达指尖 。反方向重复动作1~5,向右开弓射箭,左右两侧各做三遍 。 
 
6.重复动作1~3;之后转掌心向下按至腹前,两臂由体侧摆起,还原下落,双手放回体侧 。



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