早春时节是徒步健身的黄金季节

早春时节,预示徒步健身的黄金季节到来了 。在踏青郊游、徒步健身前,不妨先了解和掌握一些基本常识,以便更好养生 。
 
徒步运动好处多多
 
融归自然——在阳光的沐浴下,走出心理的阴霾,释放紧张压抑的心情和思绪不快的感觉,达到全身放松和情绪舒畅,让自我融入自然,贴近自然,放归自然 。
 
排毒减肥——徒步属于有氧运动,也是消除多余脂肪的有效运动,能帮助人体调节饮食不良习惯所产生的过多脂肪能量 。
 
增长见识,磨练意志——徒步旅途中常会碰到意想不到的困难,需要智慧、能力和意志加以解决和战胜 。
 
同时,徒步运动对人体机能亦大有裨益 。在心血管系统中,能提高心肌功能和血管弹性;改善血脂、降低血黏度和血小板的聚集率,从而达到防止高黏度血症和预防心脑血管栓塞或破裂等意外的发生 。在呼吸系统中,能提高肺组织的弹性和呼吸肌的收缩能力,改善肺的通气和换气功能,增强人体的吸氧能力;能预防中老年人慢性支气管炎和其他肺部肿瘤疾病的发生 。在神经系统中,能提高大脑的思维活动能力,使之变得更加灵活、更加清晰,有效地消除疲劳、精神紧张和焦虑情绪,提高睡眠质量;提高大脑良好的血液供应 。在消化系统中,能提高人体胃肠道的蠕动能力和血液循环能力,增加消化液的分泌,加速营养物质的消化和吸收,减少胃炎、肠炎、便秘、腹泻以及胃肠部肿瘤的发生率 。在运动系统中,能有效刺激骨细胞的活性,增加生长激素释放,预防骨质疏松,增强肌肉力量和关节灵活性,减少骨折、肌肉拉伤、骨关节脱臼等损伤的发生 。
 
徒步前做好计划与准备
 
合理的徒步运动计划是徒步运动的重要前提 。出发前应对徒步的行走线路、往返公里数、出发时间、地点等做一个完整细致的方案 。对当天的天气情况、行走路线的地形、地貌、难度系数和风险系数等,都要有充分了解和掌握,并备有应对突发事件的预案 。
 
二是做好必要的物质准备 。包括背包、快干衣裤(防晒)、徒步鞋、帽子、墨镜、手表、应急药品、食品、水、地图、指南针 。推荐物品包括登山杖、毛巾、塑料袋、后备衣物、照相机、头灯、防水袋 。
 
要按照计划速度和自身体能来行走;徒步行走时,欣赏周围美好的风光;要学会用休息的步伐行走,控制好步伐和节奏;徒步时要科学、及时补充水和食物;徒步过程中要有计划的、科学的、积极主动休息;充分利用登山杖 。
 
徒步运动防患未然
 
防疲劳:徒步运动时要采取正确,适合个人习惯的步姿行走 。不急于赶路,要按计划、有节奏地步行 。不走平坦的公路,要走小路或高低不平的路边 。
 
防脚打泡:如果穿新鞋或鞋不适合脚而产生磨脚,或由于步姿不正确,行走时感到脚某个部位有疼痛感、摩擦感,可在该处贴一块医用胶布,一般情况下可防止脚部打泡 。
 
防寒防暑:徒步运动一般都在广阔的野外行走,在北方徒步应带些质轻、防寒性能好的衣物准备防寒 。南方则应准备防雨、防暑衣物 。
 
防虚脱:徒步旅行中,身体中大量水分通过出汗液排出体外,大量出汗易使体内电解质失衡而致虚脱 。出发前可准备些清茶水并加适量食盐随时饮用,以防途中虚脱现象的发生 。
 
出发前应随身携带一些常用的抗感冒药、防暑药和外伤用药 。


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