男士肩肌速成法 不可不看


 
男士肩肌的也标准,男性的体魄身材魅力,不可忽视的锻炼的重要性,今天微微健康网小编支招男士肩肌速成法,不可不看 。
 
一、肩上举
1.把两个哑铃握于手中,双手微曲到与肩膀同一水平 。
2.双手向上举,当双手伸直时,停留两秒,之后再把双手放回开始的位置 。
要领:
 
做这个动作时,一定要谨记腰背要挺直,否则在发力的时候,有机会伤及这两部份的肌肉 。为了加强刺激肌肉的效果,做动做时越慢越好 。而当把哑铃推至顶点时,手肘要有少许微曲,不要伸得太直,否则容易令到手肘关节出现劳损 。
二、肩平举
1.双手垂直握着哑铃 。
2.保持双手手肘伸直,两臂慢慢向上升起,至略高过肩臂,停留两秒后,慢慢放回来始的位置 。
要领:
一般人做这个练习时,很易犯了身体前倾的毛病,这会对腰骨造成伤害 。另外手肘一定要伸直,否刚会因动用了其它肌肉,而使刺激减少,练习效果大打折扣 。另外当双肩在顶点停留时,不要强忍呼吸,应缓慢的吸气或呼气 。
微微健康网温馨提示:很多人是希望增强身上的肌肉,想自己的身材更加提拔的话,以上介绍两个简单动作,可令你在短时间内锻炼出宽厚的肩肌 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇健康、疾病相关的问题,请您及时就医或请专业人士给予相关指导!

    「四川龙网」www.sichuanlong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: