腹肌是男性硕大的形象 ， 也能保护铠甲很重要 ， 所以男性练习腹肌是非常必要的 ， 下面就跟着小编来看一下吧 。
练习腹肌是非常必要的 。下面介绍三组锻炼腹肌的动作 ， 简便易行 ， 堪称经典： 仰卧举腿 。平躺在床上或地板垫子上 ， 背部紧贴床面(或地面) ， 双手握紧床头固定上体 ， 双腿同时上举、同时放下 ， 反复多次 。
做动作时要注意：
1.身体容易晃动 ， 可找伙伴顶住上体以防止身体晃动 。
2.如果想最大限度锻炼下腹部 ， 在每次动作的最高点 ， 应尽量抬起臀部 ， 以充分调动下腹部的肌肉 。
3.如果觉得这个动作难 ， 双腿可以微弯来降低难度 ， 以完成动作 。仰卧举腿蹬车 。平躺在床上或地板垫子上 ， 背部紧贴床面(或地面);同时高举双腿 ， 使双腿滞留在空中 ， 并在空中做蹬自行车的动作 ， 反复多次 。
做动作时要注意：
1.初次做这个动作会感觉很累 ， 幅度不宜过大 ， 速度不宜过快 。
2.动作做熟练以后 ， 每次“蹬车”的时候将腿伸直就可以增加锻炼的强度 。长凳仰卧起坐 。平躺在地上 ， 小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上 ， 以腹肌力量使上体起坐 。还原时肩膀慢慢回落地面 ， 腹肌始终绷紧 。
做这个动作时要注意：
1.不要把手放在头后 。因为在快做到力竭时就会用双手使劲抱头 ， 对颈部肌肉有损伤 。
2.肩膀离地越高越直越好 ， 但腰要贴着地面 。
3.注意上身保持稳定 。
4.双脚不要用力 。
微微健康网温馨提示：以上是锻炼腹直肌最有效的练习 ， 不过 ， 要想得到合理的最佳效果 ， 还是应该到健身房 ， 在专业教练的指导下进行更科学、更有针对性的训练 。
以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇健康、疾病相关的问题，请您及时就医或请专业人士给予相关指导!
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